6 benefícios do suco de manga e receitas saudáveis

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O suco de manga é delicioso e refrescante, tornando os dias quentes mais agradáveis ​​e saborosos. Mas quais são os benefícios de beber essa bebida? Acompanhe a história e descubra os benefícios, aprenda as receitas e aprenda os cuidados necessários para degustar essa opção prática e super apetitosa!

Benefícios

O suco de manga é rico em nutrientes, fibras e propriedades antioxidantes, sendo a bebida ideal para quem busca uma alimentação diária mais saudável e natural. Consultamos a nutricionista Lie Lopes (CRN-8: 10950) para entender os benefícios de consumir esse suco!

Confira:

Mantém os olhos e a visão saudáveis

Este suco é uma fonte de beta-caroteno, um antioxidante que ajuda na saúde dos olhos e no crescimento e desenvolvimento dos ossos. Além disso, também é uma fonte rica em vitamina A, um importante aliado da imunidade.

Ação antioxidante e prevenção de doenças

O suco de manga também ajuda a obter vitamina E. Esse antioxidante pode reduzir as citocinas pró-inflamatórias, que aumentam as chances do desenvolvimento de doenças cardiovasculares, obesidade e resistência à insulina, levando ao diabetes.

Ação benéfica para gestantes

Por conter vitamina B9 (também chamada de ácido fólico), também pode ser um aliado das gestantes: afinal, ajuda na formação do tubo neural do bebê. Além disso, a falta dessa vitamina pode causar anemia.

Contribui para a saúde óssea

O suco de manga é rico em cálcio, que fortalece os ossos e melhora a contração muscular. A falta desse mineral pode causar irritabilidade, inquietação, insônia ou fraqueza muscular.

Melhora o sistema imunológico

A vitamina C tem muitos benefícios – pode melhorar a saúde da pele e fortalecer sua imunidade antioxidante. Portanto, o suco pode ser um poderoso aliado para quem busca essas propriedades!

Intestino saudável

Devido às suas propriedades de fibra, o suco de manga também pode melhorar o trânsito intestinal. Esse recurso também reduz o risco de dislipidemia, ou seja, alterações no colesterol.

Agora que você conhece os benefícios dessa bebida, aprenda como torná-la mais saborosa e balanceada!

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Receitas

1. Suco de manga com água

Refrescante e saborosa, esta receita é perfeita para quem procura sucos frescos em dias de calor. Por ser uma fruta mais densa e fibrosa, a manga traz uma textura diferente e apetitosa à bebida, e seu sabor é leve e agradável.

Ingredientes:

1 litro de Água
2 unidades médias de Manga
Adoce como preferir

Modo de fazer:

Corte as mangas. Misture os pedaços de manga com água e adoçante no liquidificador até ficar homogêneo. Se necessário, filtre o suco. Sirva imediatamente.

2. Suco de manga com água de coco

O suco desta receita é feito com água de coco, que dá um sabor doce e suave. A dica é consumir a bebida com pedaços de manga congelados para refrescar a bebida e deixar tudo melhor.

Ingredientes:

1 manga pequena (em torno de 200g já picada)
1 xíc. de água de coco
Gelo (opcional)

Modo de fazer:

Misture todos os ingredientes no liquidificador. Adicione gelo (opcional).

3. Suco de manga com leite

Engana-se quem pensa que misturar manga com leite faz mal: o leite não é apenas uma forma saudável e nutritiva de saborear o suco, também torna o preparo mais delicioso! A receita também recomenda o uso de açúcar para adoçar a bebida para suavizar o acidez da fruta.

Ingredientes:

  • 1 fatia de manga
  • 1/2 copo de leite
  • Açúcar a gosto

Modo de fazer:

Bate no liquidificador todos os ingredientes e coe se preferir.

Você pode fazer em quantidade maior.

 

4. Suco de manga cremoso

Feito de banana, limão, maçã e laranja, este suco de manga é uma verdadeira explosão de vários sabores e nutrientes! Saudável e super cremoso, suporta bem a fome, podendo ser saboreado no café da manhã ou no lanche da tarde.

Ingredientes:

  • 2 bananas nanicas
  • 2 xícaras (de chá) de manga em cubos,
  • Suco de 1/2 limão
  • 1 maçã fatiada sem sementes
  • Suco de 3 laranjas.

Modo de fazer:

  • Coloque as frutas no filtro do liquidificador,
  • Por cima das frutas coloque o suco do limão e das laranjas,
  • Bata até não mais restar pedaços de frutas inteiras e coe se preferir.
  • Sirva com pedrinhas de gelo.

A versatilidade da manga permite preparar sucos de muitas maneiras diferentes! Por isso, você pode usar sua criatividade e mudar suas receitas para aproveitar ao máximo os benefícios dessa fruta.

Cuidados e contraindicações

Segundo a nutricionista Lie Lopes, coar o suco de manga é contraindicado porque esse procedimento reduz o teor de fibras. Além disso, é importante estar sempre atento à quantidade de fruta utilizada no preparo do suco, lembrando-se do teor de carboidratos. “Pense na quantidade de manga que você quer comer – essa é a quantidade ideal para colocar no suco”, instruiu a profissional.

Coloque suco de manga em seu cardápio diário e não se esqueça de complementar a nutrição desta bebida com uma dieta balanceada Essas receitas de alimentos saudáveis ​​são ótimas opções que podem inspirar você!

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