7 maneiras de fazer jejum intermitente para você secar a barriga

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7 maneiras de fazer jejum intermitente – O jejum intermitente é uma maneira de perder peso, que inclui a não ingestão total ou parcial de alimentos por um determinado período de tempo e a ingestão regular.

Porém, pesquisas recentes mostraram que essa dieta pode proporcionar alguns benefícios à saúde, além de reduzir a gordura, como prevenir doenças, aumentar a imunidade e prolongar a vida útil.

Existem vários métodos de jejum intermitente, e cada método é mais adequado para estilos de pessoas diferentes.

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Aqui estão 7 maneiras de fazer jejum intermitente:

1. Jejum durante 12 horas por dia

As regras neste formulário são simples. Você deve decidir e observar a janela rápida de 12 horas todos os dias. Os pesquisadores dizem que o jejum de 10 a 16 horas fará com que o corpo converta suas reservas de gordura em energia, que libera cetonas (subprodutos do metabolismo da gordura) no sangue, promovendo a perda de peso.

Para iniciantes, esse plano de jejum intermitente é uma boa escolha. Isso ocorre porque a janela de jejum é relativamente pequena, porque muitas horas de jejum ocorrem durante o sono e a pessoa pode consumir a mesma quantidade de calorias todos os dias.

Veja o exemplo a seguir: uma pessoa pode optar por jejuar entre 19h e 7h. O jantar só precisa terminar antes das 19h e o café da manhã deve ser concluído depois das 7h.

2. Jejum por 16 horas

O jejum de 16 horas por dia, deixando uma janela alimentar de 8 horas, é chamado de método 16/8 ou dieta Leangains. Durante a dieta 16/8, os homens jejuam por 16 horas por dia e as mulheres jejuam por 14 horas.

Esse jejum intermitente pode ser a escolha ideal para pessoas que sofreram 12 horas de jejum, mas sem sucesso. Nesse ritmo, as pessoas geralmente terminam o jantar às 20h, pulam o café da manhã no dia seguinte e não voltam a comer até o meio dia.

3. Jejum por dois dias por semana

As pessoas que seguem uma dieta 5/2 (ou dieta rápida) comem quantidades padrão de alimentos saudáveis ​​em cinco dias, enquanto reduzem a ingestão de calorias durante os outros dois dias. Dois dias depois do jejum, os homens consomem 600 calorias e as mulheres consomem 500 calorias.

Normalmente, as pessoas separam seus dias de jejum na semana.

Por exemplo, eles jejuam na segunda e quinta-feira e comem normalmente em outros dias. Deve haver pelo menos um dia sem jejum entre os dias de jejum.

4. Dia alternativo de jejum

Existem algumas mudanças no plano alternativo de jejum, que inclui praticar jejum a cada dois dias. Para algumas pessoas, jejuar em dias alternados significa eliminar completamente alimentos sólidos em um dia de jejum, enquanto outros se permitem comer 500 calorias.

Essa é uma forma extrema de jejum intermitente e pode não ser adequada para iniciantes ou pessoas com certas doenças. Também pode ser difícil manter esse jejum por um longo tempo.

5. Jejum semanal de 24 horas

Um a dois dias por semana é completamente em jejum, um método chamado dieta “coma-pare-coma”, que significa não comer por 24 horas. Muitas pessoas jejuam do café da manhã até o café da manhã no dia seguinte ou do almoço para o almoço no dia seguinte.

Neste modelo de jejum, você pode beber água não calórica, chá e outras bebidas. Nos dias em que não há jejum, as pessoas devem retornar à sua dieta normal. Comer dessa maneira pode reduzir a ingestão total de calorias, mas não limita os alimentos específicos consumidos.

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O jejum de 24 horas pode ser desafiador e pode causar fadiga, dores de cabeça ou irritabilidade. Muitas pessoas acham que, à medida que o corpo se adapta a essa nova dieta, esses efeitos diminuem gradualmente ao longo do tempo.

6. Pulando refeições

Esse método flexível de jejum intermitente pode ser um bom começo para iniciantes e, ocasionalmente, envolve pular refeições. As pessoas podem decidir quais refeições não comer com base em sua fome ou restrições de tempo.

No entanto, é importante comer alimentos saudáveis ​​em todas as refeições. Geralmente, as pessoas que usam esse jejum intermitente comem quando estão com fome, mas não quando não estão com fome.

7. Dieta do guerreiro

Essa dieta é uma forma relativamente extrema de jejum intermitente. Ele precisa comer menos comida dentro de 20 horas do tempo de corrida rápido, geralmente apenas algumas porções de frutas e legumes não processados ​​e, em seguida, comer uma grande refeição à noite.

Para pessoas que experimentaram outras formas de jejum intermitente, essa forma de jejum pode ser a melhor. Aqueles que apóiam a dieta dos guerreiros afirmam que os humanos são comedores naturais da noite, e comer à noite pode fazer o corpo obter nutrição de acordo com seu ritmo circadiano.

Durante o período de alimentação de quatro horas, além dos carboidratos, você também deve comer muitos vegetais, proteínas e gorduras saudáveis. Nota: As pessoas que seguem esta dieta podem não conseguir consumir nutrientes suficientes, como fibras.

Isso aumenta o risco de câncer e afeta adversamente a saúde digestiva e imunológica.

Dicas para manter estas maneiras de fazer jejum intermitente

Se você planeja usar o modelo de jejum intermitente e deseja aumentar os benefícios desse modelo de alimentação, observe as seguintes dicas:

– Permaneça hidratado.

Beba muita água e bebidas sem calorias, como chás de ervas, durante todo o dia.

– Planeje muitas distrações nos dias de jejum para evitar pensar em comida, como recuperar a documentação ou assistir a um filme.

– Descanse e relaxe.

Evite atividades extenuantes nos dias de jejum.

Exercícios leves, como a ioga, podem ser praticados.

– Se o plano escolhido permitir algumas calorias durante os períodos de jejum, selecione alimentos ricos em nutrientes, proteínas, fibras e gorduras saudáveis como feijões, lentilhas, ovos, peixe, nozes e abacate.

– Selecione alimentos de baixa caloria, que incluem pipoca, vegetais crus e frutas com alto teor de água, como uvas e melão.

– Tempere as refeições generosamente com alho, ervas, especiarias ou vinagre.

Estes alimentos são extremamente baixos em calorias, mas são cheios de sabor, o que pode ajudar a reduzir a sensação de fome.

– Comer alimentos ricos em fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e a evitar deficiências nutricionais.

Uma dieta equilibrada também contribuirá para a perda de peso e saúde em geral.

Vale lembrar que, independentemente do tipo de jejum intermitente, o jejum de longo prazo é problemático se o corpo não estiver preparado.

Pessoas com diabetes e outros problemas de saúde devem consultar seu médico antes de tentar qualquer forma de jejum. Para melhores resultados, é importante não acelerar uma dieta saudável e equilibrada por alguns dias.

Procure ajuda profissional, como um excelente nutricionista ou endocrinologista, para desenvolver planos e métodos para o jejum intermitente e evitar armadilhas.

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