Para perder peso rapidamente, coma menos calorias, faça uma dieta equilibrada e faça exercícios para queimar a gordura acumulada.
No entanto, muitas pessoas acham difícil perder peso, mesmo depois de tomar essas medidas.Nesse caso, uma boa sugestão é ir ao endocrinologista para confirmar se não é um problema de tireóide ou alterações metabólicas, e a perda de peso não é difícil.
3 dias de dieta rápida para perda de peso
A tabela abaixo mostra um menu rápido para perda de peso de três dias:
| Refeição | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
| Café da Manhã | 1 copo de leite de amêndoas + 1 fatia de pão integral | 1 iogurte desnatado + 4 tostas integrais | Vitamina com leite desnatado + 1 fatia de mamão + 1 colher de farelo de trigo |
| Lanche da Manhã | 1 maçã | 1 pêra | 2 castanhas |
| Almoço/Jantar | Peito de frango grelhado + 3 col de sopa de arroz integral + salada de repolho, tomate e beterraba ralada + 1 laranja | 1 posta de peixe cozido + 1 batata cozida + salada de couve refogada + 1 fatia de melancia | Filé de frango ao molho de tomate + 3 col de sopa de grão de bico + salada de cenoura, chuchu e brócolis + 5 morangos |
| Lanche da Tarde | 1 iogurte desnatado + 2 castanhas | 1 fatia de pão integral + creme de ricota | Suco detox com couve, laranja e linhaça |
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Antes de iniciar uma dieta, o método ideal é desintoxicar o fígado para obter o efeito desejado mais rapidamente.
Como suplementar sua dieta?
- Tome chá verde diariamente, pois hidrata e ajuda a reter água, reduzindo o inchaço do corpo;
- Beba bastante água, evite refrigerantes,
- Evite comer alimentos como doces, temperos ou bebidas alcoólicas;
- Reduza a quantidade de cada refeição e prepare pelo menos 6 refeições por dia, como café da manhã, café da manhã, almoço, lanches, jantar e jantar, separadas por cerca de 3 horas;
- Aumente o consumo de fibras comendo frutas com casca, vegetais crus, pão de cereais, linhaça e farinha e arroz escuro ou tomando suplementos alimentares ricos em fibras (como o Benefiber).
Quais remédios podem ser usados?
Exemplos de métodos naturais de perda de peso incluem laranja amarga, sementes de linho e quitosana. No entanto, os médicos podem prescrever medicamentos como orlistat, sibutramina ou cloridrato de lokasrin para ajudar a perder peso, principalmente quando a obesidade coloca sua saúde em risco.
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De qualquer forma, a escolha de uma solução natural (como tomar chá verde ou suplementar com spirulina) é uma alternativa mais saudável para atingir o seu peso corporal ideal, o que pode acelerar seu metabolismo queimando gordura local e ajudando a reduzir o abdômen.
Que tipo de exercício Fazer?
Os exercícios rápidos para perda de peso são aqueles que ajudam a queimar calorias, como caminhada, corrida, ciclismo, dança, natação ou treinamento para perda de peso, por exemplo, pelo menos 30 minutos por dia para ajudar a aumentar o metabolismo e promover a perda de peso.
No entanto, o mais importante é escolher seus esportes favoritos para não desistir facilmente.