Como usar a chia para emagrecer

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A Chia pode ser usada no processo de emagrecimento porque pode aumentar a saciedade, melhorar o trânsito intestinal e reduzir a absorção de gordura no intestino.

Para obter os resultados desejados, recomenda-se colocar 1 colher de chá de chia  em um copo de água antes do almoço ou jantar, deixar por cerca de 15 minutos e depois beber por cerca de 20 minutos antes das refeiçoes. Para adicionar sabor a essa mistura, você pode espremer meio limão, adicionar cubos de gelo à mistura a gosto e usá-la como água aromatizada.

Essa abordagem, combinada com exercícios físicos diários e educação alimentar nutritiva, não apenas reduz o tempo para perder peso, mas também reduz a chance de ganhar peso novamente.

chia

Porque a chia emagrece

A Chia pode ajudar a emagrecer porque existem nutrientes que controlam a fome e trazem benefícios ao organismo, tais como:

  • Fibras: regulam o trânsito intestinal, aumentam a saciedade e reduzem a absorção de gordura no intestino;
  • Proteína: Demora muito para a fome se recuperar e manter a carne magra;
  • Omega-3: reduz os níveis de colesterol no sangue, ajuda a regular a testosterona e melhora o humor.

Para aproveitar melhor o efeito de perda de peso de chia, é importante consumir pelo menos 2 litros de água por dia, porque água e sementes irão aumentar a saciedade e melhorar o trânsito intestinal, que é um fator essencial para perda de peso.

Além de perder peso, esta semente também melhora a saúde do coração, controla o diabetes e fortalece o sistema imunológico.

Óleo de chia em cápsulas

Além de sementes frescas, o óleo de chia também pode ser usado em cápsulas para acelerar a perda de peso e melhorar o humor. Para isso, deve-se consumir de 1 a 2 cápsulas de óleo antes do almoço e do jantar, pois esse efeito é semelhante à chia fresca.

No entanto, somente sob orientação de médico ou nutricionista, crianças e mulheres grávidas ou amamentando podem usar a chia em cápsulas.

Receitas com chia

A chia é uma semente polivalente que pode ser utilizada como ingrediente principal em receitas doces e salgadas, mas também pode aumentar a textura de outras receitas, pois não prejudica o sabor original e aumenta o valor nutritivo dos pratos.

1. Bolo com chia

Diferentes tipos de fatia de bolo com chia; pistachios e coberturas de cranberries secas na tábua de cortar Foto gratuita

Esta receita de bolo de trigo integral com ingredientes de Chia pode ajudar a regular o intestino e evitar gases e prisão de ventre, pois pode aumentar e hidratar o bolo de fezes, regulando assim o trânsito intestinal.

Ingredientes:

  • 340 g de alfarroba em lascas;
  • 115 g de margarina;
  • 1 xícara de açúcar mascavo;
  • 1 xícara de farinha de trigo integral;
  • ½ xícara de chia;
  • 4 ovos;
  • 1/4 de xícara de cacau em pó;
  • 2 colheres de chá de extrato de baunilha;
  • ½ colher de chá de fermento.

Modo de preparo:

Pré-aqueça o forno a 180ºC. Derreta as migalhas de alfarroba em uma vasilha dupla e reserve. Em outro recipiente, use margarina para quebrar o açúcar, depois acrescente os ovos, a alfarroba e a baunilha e misture bem. Peneire o cacau em pó, farinha, chia e fermento. Por fim, misture os outros ingredientes e leve ao forno por 35 a 40 minutos.

Antes de colocar o bolo no forno, você também pode adicionar nozes, amêndoas ou outras nozes na parte superior do bolo para aumentar o sabor e aproveitar os benefícios desses alimentos.

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2. Panqueca com chia

Mini panquecas com banana; sementes de mel e chia na placa

Pela presença de fibras, esta receita de panqueca com chia é uma excelente forma de combater a constipação.

Ingredientes:

  • ½ xícara de sementes de chia;
  • 1 xícara de farinha de trigo;
  • 1 xícara de farinha de trigo integral;
  • ½ xícara de leite de soja em pó;
  • 1 pitada de sal;
  • 3 xícaras e meia de água.

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes em uma tigela e mexa bem até formar um creme uniforme. Grelhe em uma frigideira antiaderente aquecida, sem adicionar óleo.

3. Vitamina de chia com abacaxi

Dois, jarro, smoothie, com, abacaxi, e, figo, fatias, sobre, tapete lugar Foto gratuita

Esta vitamina pode ser usada no café da manhã ou no lanche da tarde. Como o Omega 3 em Zhengda pode aumentar o temperamento, é necessário para quem está perdendo peso durante o dia.

Ingredientes:

  • 2 colheres de chia;
  • ½ abacaxi;
  • 400 ml de água gelada.

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes no liquidificador. Em seguida,beba.

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