Dieta para perder até 5 kg em 2 semanas, você deve manter uma dieta saudável e equilibrada, além de evitar alimentos processados, frituras, pizza e lasanha, alimentos congelados, salsichas, fast food, etc.
Pode ser reduzido de 1 a 5 kg em 2 semanas, mas o efeito dessa perda de peso pode variar dependendo do metabolismo da pessoa, dieta adequada e exercício físico regular.
Para atingir esse objetivo, demonstrou-se que a pessoa se dedica principalmente a exercícios aeróbicos, como correr, nadar ou caminhar, porque ajuda o corpo a consumir mais energia e queimar gordura acumulada.
O que pode comer para perder até 5 kg em 2 semanas
Para perder peso em duas semanas, os alimentos permitidos são frutas e vegetais, pois são ricos em fibras, o que pode garantir a saciedade e melhorar o trânsito intestinal. Alimentos, por exemplo:
- Aveia;
- Quinoa;
- Arroz;
- Pão integral;
- Ovos;
- Feijão;
- Granola sem açúcar;
- Batata;
- Sementes de linhaça, girassol, abóbora e gergelim;
- Frutos secos como nozes, amêndoas, amendoim e castanha de caju;
- Leite e derivados desnatados, como o queijo branco.
Outros alimentos que podem acelerar seu metabolismo e ajudá-lo a perder peso são alimentos de fonte de calor, como canela, gengibre, pimenta vermelha, café, chá verde e vinagre de maçã, que também podem ser incluídos em sua dieta.
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Alimentos que devem ser evitados
Alimentos ricos em sal, açúcar, farinha branca e gordura devem ser evitados, como:
- Açúcar: açúcar, doces, sobremesas, bolos, chocolate;
- Sal: sal, molho de soja, molho inglês, cubos de caldos de carne e de legumes, amaciantes de carne, sopas em pó;
- Farinha de trigo branca: pães, bolos, tortas, molho branco, salgadinhos;
- Gordura: frituras, carnes vermelhas, bacon, salsicha, linguiça, salame, carnes vermelhas ricas em gordura, leite integral e queijos amarelos, como cheddar e prato.
- Produtos industrializados: biscoito recheado, salgadinhos de pacote, comida pronta congelada, pizza, lasanha, refrigerantes e sucos em caixa.
Para substituir o sal dos alimentos, você pode usar ervas e especiarias naturais, como cebola, alho, alecrim, salsa, tomilho, manjericão e orégano, porque eles podem tornar a comida mais saborosa e não causar retenção de líquidos no corpo.
Cardápio para emagrecer em 2 semanas
A tabela abaixo mostra um exemplo de menu de três dias que pode reduzir até 5 kg em duas semanas. Após esses três dias, essa pessoa pode configurar seu próprio menu de acordo com as dicas indicadas anteriormente:
| Refeição | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
| Café da manhã | 1 copo de leite desnatado + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peito de peru | 1 iogurte desnatado + 1/4 de xícara de aveia + 1 colher de sopa de sementes de chia + 1/2 banana fatiada | Café com leite desnatado e sem açúcar + 1 panqueca de aveia + 1 fatia de queijo branco |
| Lanche da manhã | 1 fatia de mamão com 1 colher de sopa de aveia | 1 copo de suco verde detox | 1 fatia de melancia + 10 unidades de amendoim |
| Almoço/ Jantar | 1 posta de pescada grelhada + 3 colheres de arroz integral + 2 colheres de sopa de feijão + salada de brócolis com cenoura + 1 colher de azeite de oliva | 1 filé de frango com molho natural de tomate + 3 colheres de macarrão integral + salada com 1 colher de sopa de amendoim + 1 colher de sobremesa de azeite de oliva | 1 filé de peito de peru + 4 colheres de sopa de quinoa + 1 xícara de vegetais cozidos + 1 colher de sobremesa de azeite de oliva |
| Lanche da tarde | 1 maçã + 2 torradas com ricota | Suco mamão com 1 colher de sopa de linhaça | 1 iogurte desnatado + 6 nozes |
O número incluído no cardápio varia de acordo com idade, sexo, atividade física e se há alguma doença; portanto, é importante realizar uma avaliação abrangente com um nutricionista e calcular um plano nutricional com base nas necessidades do paciente. pessoas.
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Siga a dieta para perder até 5 kg em 2 semanas e nos conte os resultados,lembrando que você deve seguir a risca e evitar os alimentos proibidos nesta dieta.