O que fazer para Emagrecer no Pós-parto? Para perder peso após o parto, deve-se amamentar, praticar exercícios físicos, como caminhar, e evitar alimentos doces (como chocolate ou bolo) e alimentos gordurosos (como frituras e salsichas).
Após o parto, a mulher perde cerca de 6 kg do peso que ganhou durante a gravidez.Se o bebê foi amamentado apenas por 6 meses, naturalmente deveria perder de 800 a 2 kg por mês. Isso porque o corpo gasta em média 400 a 500 calorias para produzir o leite materno, que ajuda a emagrecer no pós-parto.
O menu de perda de peso pós-parto deve incluir alimentos como legumes, feijão, frutas, peixe, carne magra e grãos integrais. Isto é um exemplo:
- Café da manhã – leite, pão de cereais com presunto e uma maçã.
- Almoço – salada de alface, tomate e cenoura temperada com azeite e uma coxa de frango grelhada com arroz. Uma pera para sobremesa.
- Lanche – iogurte com granola e morangos.
- Jantar – salmão grelhado com brócolis e batata cozida temperados com azeite. Uma fatia de melancia para sobremesa.
As mudanças corporais da mulher duraram 9 meses, por isso é preciso perder mais ou menos peso nesse período. Porém, se a mulher ainda estiver insatisfeita com seu corpo seis meses após o nascimento do bebê, ela deve consultar um nutricionista para uma dieta adequada.
Exercícios para emagrecer no pós-parto
Os exercícios para perda de peso pós-parto podem ser iniciados na 6ª semana após o parto, desde que o médico faça exercícios físicos e ajude a fortalecer o abdômen e resistir ao relaxamento.
Alguns exercícios para perda de peso pós-parto incluem:
Exercício 1 –Deite-se reto, estique as pernas e os braços, dobre os joelhos, levante os quadris do chão e mantenha essa posição por 15 segundos. Faça 3 séries e repita 20 vezes em cada série.
Esses exercícios devem ser realizados cerca de 2 a 3 vezes por semana, por exemplo, quando usados com caminhada, corrida, Pilates ou ioga, você pode perder mais calorias e perder peso mais rapidamente.
confira: Chá de Sene para emagrecer
