Últimos quilos – Como perder os últimos 3 quilos??

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Você decidiu que era a hora de emagrecer, estipulou quantos quilos precisa perder, o tempo e alimentação que durante este período. Porém, os últimos quilos não te largam??

No processo de perda de peso, a situação mais comum é que os primeiros quilogramas vão rapidamente e os últimos exigem mais energia. Confie em mim, não apenas em você!

Isso ocorre porque, quando você inicia um plano de emagrecimento, mudanças na dieta e exercícios podem ter um grande impacto em seu corpo. Isso é completamente normal! Portanto, os resultados mostram muito rapidamente, especialmente os primeiros 2 a 3 kg.

No entanto, é comum que, nas próximas semanas, sua perda de peso se torne cada vez mais lenta e, finalmente, os últimos quilos de peso sejam mais difíceis.

Neste artigo eu vou te explicar cientificamente porque isso acontece e como você pode IMPULSIONAR seu metabolismo para perder os últimos quilos! 

Início do emagrecimento

Para a ciência, reduzir de 450 a 900 gramas por semana é uma taxa de perda de peso saudável e segura, o que significa que sua perda de peso não será muito rápida ou muito lenta.

No entanto, a perda excessiva é considerada muito rápida e pode colocar você em risco de muitos problemas de saúde, incluindo perda muscular, cálculos biliares, nutrição inadequada e diminuição do metabolismo.

Últimos quilosO início do emagrecimento é mais rápido, os últimos quilos é o mais difícil.

A maneira mais comum de as pessoas tentarem perder peso rapidamente é fazer muito exercício e limitar sua dieta calórica.

As pessoas geralmente preferem uma dieta hipocalórica porque perder peso através de uma dieta geralmente é mais fácil do que se exercitar.

No entanto, se você está apenas iniciando uma dieta ou programa de exercícios, poderá perder mais de 900 gramas na primeira semana.

Nesta fase inicial, a rápida perda de peso é completamente normal, incluindo o peso que você perde durante esse período é chamado de “peso da água”.

Isso ocorre porque quando você queima menos calorias do que seu corpo queima, ele começa a investir em sua reserva de energia, que é o glicogênio. O glicogênio no corpo está relacionado à água; portanto, quando você queima glicogênio como combustível, seu corpo também libera água.

É por isso que o peso cairá significativamente na primeira semana. No entanto, depois que seu corpo consumir suas reservas de glicogênio, sua perda de peso deverá permanecer estável entre 450 e 900 gramas por semana.

Ótimo, porque a maioria dos estudos mostra que as pessoas que perdem peso têm maior probabilidade de perder peso a longo prazo. A perda lenta de peso também pode reduzir os riscos para a saúde.

Estabilidade do emagrecimento

Quando você perde peso, perde alguns músculos e gordura. O músculo ajuda a manter a taxa na qual você queima calorias (metabolismo). Portanto, quando você perde peso, seu metabolismo diminui, fazendo você queimar menos calorias do que as mais pesadas.

Mesmo se você ingerir calorias que ajudam a perder peso, retardar o metabolismo diminuirá a perda de peso. Quando você queima as mesmas calorias que come, você alcançará o platô. Ou seja, a partir daqui, você não poderá mais perder peso mantendo o mesmo programa.

Nesse caso, são necessários alguns ajustes. Em outras palavras, para perder peso, você precisa aumentar a quantidade de exercício ou reduzir as calorias que come. Usar o mesmo método que você usou inicialmente pode manter sua perda de peso, mas não causará mais perda de peso.

Como superar um platô e perder os últimos quilos?

Quando você alcança um platô e ainda quer perder os último 2 ou 3 quilinhos será necessário ajustar seu programa de perda de peso.

Se você está comprometido com a perda de peso, reavalie seus hábitos. Verifique seus registros de dieta e atividade, onde você precisará fortalecer ainda mais as regras.

  • Corte mais calorias. Reduza ainda mais suas calorias diárias, desde que isso não o coloque abaixo de 1.200 calorias. Menos de 1.200 calorias por dia podem não ser suficientes para mantê-lo com fome constante, o que aumenta o risco de comer demais.
  • Aumente o seu treino. A maioria das pessoas deve se exercitar 30 minutos por dia, quase todos os dias da semana. Mas as pessoas que tentam perder peso devem se exercitar com mais frequência do que isso ou aumentar a intensidade do exercício para queimar mais calorias. A adição de exercícios como levantamento de peso para aumentar sua massa muscular o ajudará a queimar mais calorias.
  • Embale mais atividade no seu dia. Pense fora da academia. Aumente sua atividade física geral ao longo do dia andando mais e usando menos o carro, ou tente fazer mais trabalhos de jardinagem ou limpeza vigorosa da primavera. Qualquer atividade física ajudará você a queimar mais calorias.
  • Adicione novas experiencias. A perda de peso é processo que precisa ser saudável, assim que fica mais fácil manter o peso sem perder o humor. Se você não está conseguindo evoluir mais no emagrecimento, talvez seja o momento de ter uma ajuda extra. Uma saída para isso é o detox.

veja também: Receitas detox para você perder peso

Receitas Detox

1 – Suco detox verde

Afinal, esta é uma fórmula rejuvenescedora, que pode tratar a inflamação, equilibrar a secreção hormonal e fornecer nutrição desintoxicante ao fígado.

É feito com:

  • 2 pepinos
  • 2 limas descascadas
  • 1 pêra
  • 2 cachos de salsa fresca
  • 1 xícara de brócolis fresco
  • 1 xícara de espinafre fresco

Bata todos os ingredientes e consuma imediatamente, lembrando que, não deve ser adicionado açúcar ou adoçante!

2 – Receitas detox Suco de beterraba

Forte desintoxicação, este suco contém antioxidantes e nutrientes anti-inflamatórios únicos, por exemplo, podem nutrir as células do fígado. Além disso, também ajuda a se regenerar durante o sono à noite.

Para fazer é necessário:

  • 1 pedaço de gengibre descascado
  • 2 pequenas beterrabas descascadas
  • 1 toranja, descascada
  • 1 colher de chá de açafrão

Bata todos os ingredientes, misture o açafrão e consuma imediatamente.

 

veja também: Chá de salsa,limpa os rins e emagrece.

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